Отжимание для бицепса в домашних условиях - Развиваем мускулатуру в домашних условиях

Лучшие советы от наших главных специалистов. Регулярное выполнение силовых упражнений ускоряет метаболизм, сжигает калории, делает фигуру рельефной, стройной и подтянутой.

Как накачать бицепс дома

Отжимания, пожалуй, одно из самых привычных упражнений в фитнесе, но и одновременно довольно сложных. Оно помогает хорошо прокачать руки и используется как для подготовки детей в школах, так и для тренировки элитных солдат. Каждый знает классический вариант выполнения отжиманий, но что если пойти дальше и немного усложнить задачу?

Многие новички считают, что нужно выполнить как можно больше упражнений с большим весом , но при этом они совершенно забывают о технике. На самом деле для наиболее эффективного результата необходимо выполнять упражнения максимально правильно. При этом вам нужно подобрать такой вес, чтобы вы могли совершать по пять подходов с десятью повторениями, на каждом из упражнений. Для того чтобы успешно накачивать бицепс, нужно также развивать связанные с ним мышцы, такие как мышцы предплечий, трицепсы, дельты. Так как без данных мышц вы не сможете правильно выполнить упражнение с большим весом, а, следовательно, не сможете достигнуть желаемых результатов.

• Базовые упражнения для мышц рук
• Многие думают, что накачать руки можно только профессиональными тренажерами. На самом деле, хороших результатов можно добиться и с помощью домашних тренировок с минимумом оборудования.
• Гантели — удобные и популярные спортивные снаряды, с помощью которых можно в короткие сроки накачать руки, спину, грудь и ноги.
• Выполнение большого количества отжиманий — это не жизненно необходимо, но улучшение уровня физической подготовки как минимум полезно для здоровья.
• Как правильно проводить силовую тренировку
• Вот семь правил от Дэнни Кавадло Danny Kavadlo , известного атлета калистеники и автора книги «Чистая сила без тренажёров, диет и стимуляторов».
• Многие люди не занимаются спортом, мотивируя это тем, что им некогда посещать спортклубы, а что-либо результативное сделать в домашних условиях просто нереально. Это утверждение не только подлежит сомнению, но и легко опровергается: качать мышцы можно и дома — например, накачать тот же бицепс в домашних условиях.
• Сильные мускулистые руки — признак спортивного и уверенного в себе мужчины.

Отжимания от пола способствуют активному развитию трех групп мышц — грудных, трицепсов и дельтовидных. К тому же, они позволяют держать в тонусе мышцы пресса. В статическом режиме для удержания положения тела работают также ноги, спина, межреберные мышцы и все мышцы пресса. Располагая руки по-разному во время выполнения упражнения, мы можем переносить нагрузку на грудные мышцы или трицепсы. Дельтовидные мышцы получают стабильную нагрузку при разном положении рук.